血圧を正常にする|高血圧を改善したいあなたへ|健康は自分で取り戻す

高血圧を改善したいあなたへ|健康は自分で取り戻す

シニア女性

血圧を正常にする

和食

塩分量を減らすこと

高血圧は、血管にかかる負担が非常に大きくなっている状態なのでこのままの状態が続くと動脈硬化を起こして様々な病気の引き金となります。高血圧を防ぎ、血圧を正常な状態に改善するにはまずは塩分量を減らすことが大事です。血圧が高くなる理由として、塩分過多が挙げられるので味を薄めにした食事をとることが大事です。急に味を薄くすると、食べ物がおいしく感じられなくなりストレスになって余計に味の濃い物が食べたくなるので出来るだけ徐々に時間をかけて改善していく必要があります。塩分の代わりになる調味料には、酢やだしがあるので塩や醤油、味噌などを使う代わりに酢やだしを使って風味を少しずつ変えることが良いと言われています。

サプリも活用していく

高血圧の改善には、まずは基本の食事を変えていくことが大事ですが栄養を補うためにサプリも取り入れると良いでしょう。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、高血圧を改善する為に必要な栄養となるので不足しないようにししっかり摂取します。野菜を中心にして果物も適度にとるなど、バランスのとれた食事を心がけます。夜間はエネルギー消費量が小さくなるので、この時に摂取エネルギーが多くなると肥満の原因にもなり高血圧にも影響するので夜間はなるべく食事や間食は控えます。その分朝や昼に食べるようにして、水分も適度に摂っていくことが大切です。日々、自分自身で血圧の管理をしていくことも同様に大事なことであると言えます。